Четверг 17 Август 2017, 22:13:35

Главная   Бесплатные схемы    Регистрация   Вход  Форум  ЧАТ   RSS Мобильная верся сайта для КПК, м.т., смартфоновPDA

Здравствуйте, Гость

Логин:
Пароль:

Проблемы с входом?

 

Поиск

Меню сайта

Категории раздела

Здоровье и красота [6]
Мода и стиль [1]
Энциклопедия этикета [2]

Бесплатные схемы

[Дети, детям]

Схема вышивки крестом - Метрика - Birthsign Earth

Схема для вышивки

Статьи - вышивка и рукоделие

Главная » Статьи » Женские секреты » Здоровье и красота

Прекрасна в любом возрасте!

Прекрасна в любом возрасте!

Врачи уверены: чтобы хорошо выглядеть, нужно выполнять целый комплекс специальных упражнений.

От 26 до 36 лет. В этом возрасте мышечные ткани в структуре тела гораздо больше жировой. Обмен веществ отличный, но бороться с лишними килограммами все-таки нужно.

Питание: приучите себя питаться по расписанию, чтобы улучшить обмен веществ. Старайтесь употреблять до 2500 калорий в день. На завтрак - около 700 калорий (т.е. примерно 30 процентов от суточной нормы), в обед - 900 калорий и на ужин - 650-700.

Таким образом, ваш вес всегда будет в норме. А вот всевозможными диетами в этом возрасте старайтесь не злоупотреблять.

Упражнения: ежедневно делайте элементарную гимнастику. Больше двигайтесь. Прогуливаться быстрым шагом надо по два часа в сутки.

От 37 до 45 лет.

Сейчас в вашем организме происходит потеря мышечной и костной массы. Это приводит к явному замедлению обмена веществ и естественной стабилизации веса.

Питание: упорядоченное питание по расписанию должно стать для вас нормой. Ешьте небольшими порциями. Старайтесь перекусывать между основными приемами пищи. К примеру, в полдник можете съесть сухофрукты или морковку. Также не возбраняется в полдник выпить стакан кефира.

Исключите из рациона "вредные" продукты. Здоровая пища приносит организму больше энергии. Например, овощной салат переваривается гораздо дольше, чем плитка шоколада, а значит, и чувство голода наступит позже.

Упражнения: придавайте особое значение не интенсивности упражнений, а их частоте. Если раньше, например, вы делали пресс утром, то сейчас гораздо лучше будет выполнять подходы трижды в день. В целом же аэробными и силовыми упражнениями вы должны заниматься как минимум трижды в неделю, по двадцать минут в день. Это поможет компенсировать замедлившийся обмен веществ.

Старайтесь не делать слишком больших перерывов между занятиями спортом.

От 46 и старше.

В этом возрасте вы должны научиться поддерживать хороший уровень обмена веществ. Сделать это будет не просто. И больше внимания уделяйте своему здоровью.

Питание: с возрастом перерабатывать большой объем калорий вашему организму становится сложнее. Поэтому старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. Например, если на обед вы всегда едите первое, второе и третье, то первое съешьте на обед, а второе и компот съешьте уже после того, как проголодаетесь.

Исключите из рациона жирную пищу. Налегайте на соевые продукты. Они содержат не так много калорий!

Упражнения: выполнять физические упражнения становится все сложнее. Перед тем как начать выполнять нагрузки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вполне вероятно, что некоторые упражнения вам противопоказаны.

В этом возрасте делать упражнения нужно как можно чаще. В идеале - четыре раза в неделю по тридцать минут. Это поможет вам укрепить костную систему и тем самым избежать переломов. К тому же регулярные занятия аэробикой и силовыми упражнениями предотвратят остеопороз. В этом возрасте на состоянии организма благоприятно скажутся занятия йогой. Не забывайте и о пеших прогулках!

 

©

Категория: Здоровье и красота | Добавил: Admin (10 Август 2008) E
Просмотров: 4130 | Теги: красота, здоровье, женщины, возраст
Всего комментариев: 0
avatar

Статистика сайта


Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0

Наша кнопка

Вышивка крестом - бесплатные схемы вышивки, вышитые картины, форум - вышивка, рукоделие.

 

РоссияРекомендуемое разрешение монитора 1280х1024 Рекомендуемый обозреватель (браузер) Рекомендуемый обозреватель (браузер)

 Copyright S.T. © 2006-2017   www.copyright.ru  do not copy

Частичное или полное копирование материалов с сайта Вышивка крестом - Подсолнух возможно только с согласия Администратора сайта и при наличии активной ссылки на сайт http://podsolnyx.vishivka-st.ru .

 Пользовательское соглашение